七月光阴 发表于 2015-10-30 14:43

胸肌腹肌公狗腰，这些姿势够你玩的了！

胸肌：
不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢？下面这8个动作，每个15-20下，动作间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组！动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦，


公狗腰的腹肌：
光有胸器，没有腹怎么行？所以小编推荐一套长腿欧巴都在坚持的虐腹教程，每个动作20下，动作间休息10秒，连续做完为一组，根据个人情况，每天做2-3组，组间可休息1-2分钟。赤裸裸的练成名副其实的公狗腰！

七里香 发表于 2015-10-30 17:23

冬天只想吃吃吃 不吃就觉得冷

少年心 发表于 2015-11-2 17:33

全都好拼啊！！

尼斯湖大脸怪 发表于 2015-11-3 13:12

这些动作也不是一下就能做到吧

鱼尾 发表于 2015-11-3 13:22

好难！
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