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[美食话题] 除牛奶外的补钙高手 [复制链接] qrcode

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晓风孤月
发表于: 2016-2-17 09:50 | 只看该作者 |倒序浏览

除了牛奶和豆腐,你知道的补钙食物还有哪些?近日,美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。
  
1.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

2.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

3.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

4.无花果。每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

5.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且它还富含维生素D,有利于促进钙的吸收和利用。

6.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

7.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一,还富含维生素E和钾。
 
8.秋葵。每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维,而且含有维生素B6和叶酸。
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三年五年
发表于: 2016-2-17 10:45 | 只看该作者

喝牛奶就好啦
民生网小编
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发表于: 2016-2-17 10:46 | 只看该作者

多吃蔬菜也补钙啊,不过既然牛奶能补钙,就多喝牛奶
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记忆中漫步
发表于: 2016-2-17 15:00 | 只看该作者

多吃蔬菜多吃核桃
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大表姐
发表于: 2016-2-17 15:02 | 只看该作者

多吃虾也好
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曹曹e2f36
发表于: 2021-7-27 23:25 | 只看该作者


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oaf
发表于: 2021-7-27 23:30 | 只看该作者


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曹曹e2f36
发表于: 2021-7-28 23:30 | 只看该作者

?????
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