一、排毒
出汗是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。
二、润肤护肤
汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。因为许多人经常脸上、后背冒痘痘，就是由于皮肤毛孔不干净，毛孔堵塞造成的。
三、减肥防慢病
出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。
四、提高免疫力
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
五、促进消化
因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
六、增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。
七、稳定血压
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。
八、保护骨骼
很多人上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失，为了有效防止钙质的流失呢， 一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出。
九、防止结石
结石的形成，主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成，而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。 这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
十、预防感冒
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌，它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活，达到预防疾病，防治感冒的作用。
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