依恋理论由心理学家John Bowlby首先提出，后被广泛应用于心理咨询领域：孩子与ta的照顾者之间的亲密关系和安全感对孩子成年后的安全感起着至关重要的作用。
在之后，不同的心理学家们进一步完善了依恋理论，并都大致认同，童年早期的依恋模式是预测成年后的亲密关系依恋模型的重要因素。
成人的依恋类型大致被分为四类，确切的分类术语可能会有所不同，简单地介绍如下：
1/安全型：
“我相信和人建立关系，得到爱和回应，是很容易的。”
2/焦虑型：
“我想和人在情感上亲密，但我持续担心他们不想和我在一起。”
3/回避型：
“我不希望依赖别人，也不希望别人依赖我。”
4/恐惧型：
“我想靠近别人，但持续担心如果我会受伤。”
后三种会被归属于一个被“不安全依恋”的大类中，也是亲密关系咨询中最容易遇到的咨询者，因为他们的亲密关系正遭受着不安全依恋的负面影响。尽管很多人都会以宿命论的心态来看待依恋类型，正如当我们讨论到原生家庭的其他问题一样——人们可能会倾向于停留在孩童期无能为力的视角，但这并不是一个宿命的问题，依恋类型由经历中塑造，也在不停地被经历所改变，甚至在你接触到知识之前，你可能已经在改变了。
所以，如果你确实觉得自己想改变的话，你应该试试。
以下介绍五种自助由不安全依恋向安全依恋改变的方法：
1/通过学习依恋理论来了解自己的依恋模式。
通过维基百科、学术论文、专业科普文章、书籍等，你能够了解到依恋理论的更多知识。知识可以帮助人们摆脱无知愤怒的苦痛，当你了解到问题的根源，了解到你能够做什么，你会更有动力和能力改变自己的处境。
2/考虑找一个擅长依恋理论的优秀心理咨询师。
确定选择前可以确认一下你青睐的咨询师是否曾经治疗过相同经历的病人或客户，有没有成功使不安全依恋改变成安全依恋的案例。
3/寻找具有安全依恋型的合作伙伴。
虽然我们很容易在社交网站上看到很多不安全依恋的人，但这可能是因为他们愿意在媒体上表达。大约50%的成年人属于安全型依恋——找到一个安全依恋的伴侣可能比我们想象中要稍微容易一点（当然，找到一个合适的伴侣从来不太容易）。而一旦你找到，安全依恋的伴侣能带给你的疗愈作用是巨大的，他们通常可以引导你感受生活的积极面，使你对亲密关系有信心和安全感，这种时刻围绕你周围的安全感，是对你变得安全最有效的治疗。
4/如果你的伴侣也属于不安全依恋，那就考虑夫妻治疗吧。
如果你自己属于焦虑型依恋关系，而你的另一半是回避型或恐惧型（很常见的组合），你们可能会比较麻烦。你们两个人都要关注和学习依恋理论，如果条件允许，那么建议你找一个能帮助你们俩在一起改善的夫妻治疗师。
5/模仿与练习。
如果有什么事是你从未做过的，你学会它最好的方式可能就是模仿。你不习惯和别人亲近？你不会靠在爱人的枕边说话？你不懂如何表达爱？你不懂怎样使自己感觉安全？试着去模仿他人怎么做的，哪怕你最开始并不出自真心和自愿，在反复的练习，把这些变成你们的日常之后，你会自然地发现，你有了更多信心和安全感。迈出第一步很重要，即使这意味着你要从对着毛绒玩具说话开始。
提升个人的安全感，不仅可以使亲密关系更充实、深刻、有意义，也能辐射到周围即使不那么亲近的人。研究表明，提升（或开启）一个人的安全感都会使人们总体上更加慷慨和富有同情心——“建立依恋安全感，无论是在一个人的长期关系上，还是在下意识的行为中，都增加了利他的可能性。”
对于那些想从不安全依恋转向安全依恋的人来说，这个过程可能就像学骑自行车，学的时候你可能要吃一点苦头，而一旦你学会了它，你就自然地拥有了它，你不会每次坐在座椅上还需要思考，下一步是你该做什么，它变成你不再需要思考和努力的技能。你的安全感、信心也不再需要靠别人给予才能感觉到。
来源：女王C-cup
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