22点和23点睡觉，有什么区别？


22点睡还是23点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。



1、22点入睡，精神状态更佳

你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。



2、22点入睡，相当于搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性，晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。



3、22点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉”

古人一直讲究「睡好子午觉」，子时，即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说晚上11点才开始上床。



4、22点~23点入睡，心梗风险最低

2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；晚上10点以前就寝者，该数值为6.9%；晚上11点至12点就寝者，该数值为7.0%；晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。




来源：央视网